Funkcionális gyakorlatok

Funkcionális szemlélet

Gyakorlatok, amelyek a mindennapokban is segítenek

A funkcionális mozgás a test természetes mintáira épít: emelés, fellépés, guggolás, fordulás és stabilizáció. A rendszeres tréning végén feléled az izomtónus, a mozgás pedig könnyeddé és harmonikussá válik.

Törzsizomzat (core) megerősítése a gerinc védelmében
Egyensúly és koordináció fejlesztése aszimetrikus mozgásokkal
Izomfeszültség oldása kontrollált levezetéssel és folyadékpótlással

Sportos nő megkönnyebbülten mosolyog edzés után

Gyakorlati Minta

A 4 legfontosabb funkcionális mozgásforma

MINTA 01

Saját testsúlyos guggolás

Erősíti a combot és a farizmokat. Ügyelj arra, hogy a gerinc egyenes maradjon, a sarok pedig szilárdan érintse a talajt.

MINTA 02

Csípőhajlítás (Hip Hinge)

A helyes hajlás alapja a csípő hátrafelé tolása, enyhén hajlított térddel. Óvja az ágyéki gerincszakaszt a terheléstől.

MINTA 03

Kitörés és fellépés

Külön-külön fejlesztik az alsó végtagok egyensúlyát, a bokastabilitást és a térd körüli szalagrendszert.

MINTA 04

Stabilitási plank

Alkaron vagy tenyéren támaszkodva a test egyenes vonalat képez. A törzs természetes belső fűzőjét építi fel.

Erős alapok után: tónus és stabilitás

Ismerd meg az erőfejlesztés alapelveit a csontok és az izomzat tartós védelméért.

Tovább az Erő és Stabilitás témára